Trong trong 3 tháng đầu, việc cung cấp đầy đủ axit folic là vô cùng quan trọng để tạo nền tảng vững chắc cho sự phát triển của thai nhi và đảm bảo một thai kỳ khỏe mạnh. Nếu mẹ đang chưa biết Bổ sung axit folic cho bà bầu 3 tháng đầu sao cho đúng và đủ, thì hãy tham khảo chia sẻ từ Góc của mẹ ngay dưới đây nhé.
Mục lục
1. Lý do cần bổ sung axit folic cho bà bầu 3 tháng đầu
1.1 Tầm quan trọng của acid folic với thai nhi trong 3 tháng đầu
Trong 3 tháng đầu tiên của thai kỳ, Thai nhi phát triển nhanh chóng và hình thành nhiều cơ quan quan trọng, bao gồm cả hệ thần kinh. Trong giai đoạn này, nhu cầu của thai nhi đối với các chất dinh dưỡng như axit folic rất cao.
Sự phát triển của thai nhi trong 3 tháng đầu là quá trình phức tạp và đòi hỏi một lượng lớn dưỡng chất từ cơ thể mẹ. Thiếu hụt bất kỳ dưỡng chất nào trong giai đoạn này đều có thể gây ra các vấn đề phát triển nghiêm trọng cho thai nhi.
1.2 Vai trò của axit folic trong việc hình thành ống thần kinh
Axit folic là một chất dinh dưỡng thiết yếu đóng vai trò quan trọng trong việc hình thành ống thần kinh của thai nhi. Ống thần kinh là tiền thân của não, tủy sống và cột sống. Nếu không có đủ axit folic, ống thần kinh có thể không đóng lại hoàn toàn, dẫn đến dị tật ống thần kinh như tật nứt đốt sống và vô sọ.
Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc bổ sung axit folic trước và trong 3 tháng đầu của thai kỳ có thể giúp làm giảm đáng kể nguy cơ mắc dị tật ống thần kinh lên đến 70%.
1.3 Phòng ngừa dị tật ống thần kinh
Dị tật ống thần kinh là một trong những dị tật bẩm sinh nghiêm trọng nhất, có thể gây ra các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng và tàn tật suốt đời. Tuy nhiên, việc bổ sung đầy đủ axit folic trước và trong 3 tháng đầu thai kỳ có thể giúp phòng ngừa hiệu quả dị tật này.
Theo khuyến cáo của Tổ chức Y tế Thế giới (WHO), tất cả phụ nữ trong độ tuổi sinh đẻ nên bổ sung 400-800 mcg axit folic hàng ngày để phòng ngừa dị tật ống thần kinh. Liều lượng này cần được duy trì trước khi thụ thai và trong suốt 3 tháng đầu của thai kỳ.
1.4 Các lợi ích khác của axit folic
Ngoài việc phòng ngừa dị tật ống thần kinh, axit folic còn có nhiều lợi ích khác cho cả mẹ và con, bao gồm:
- Giảm nguy cơ sinh non và nhẹ cân: Axit folic giúp hỗ trợ sự phát triển bình thường của nhau thai và cung cấp các chất dinh dưỡng cần thiết cho sự phát triển của thai nhi.
- Giảm nguy cơ sảy thai và các vấn đề sức khỏe khác: Thiếu hụt axit folic có liên quan đến tăng nguy cơ sảy thai, tiền sản giật, và các vấn đề sức khỏe khác trong thai kỳ.
- Hỗ trợ sự phát triển trí não của thai nhi: Axit folic đóng vai trò quan trọng trong sự phát triển của hệ thần kinh trung ương và trí não của thai nhi.
- Giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch và ung thư: Bổ sung axit folic có thể giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch và ung thư ở cả mẹ và con trong tương lai.
2. Axit folic cho bà bầu 3 tháng đầu uống như thế nào cho tốt?
2.1 Liều lượng uống axit folic cho bà bầu 3 tháng đầu
Theo khuyến cáo của Tổ chức Y tế Thế giới (WHO) và các tổ chức y tế hàng đầu khác, nhu cầu axit folic cho bà bầu trong 3 tháng đầu là:
- Phụ nữ trước khi mang thai: 400mcg axit folic/ngày.
- Trước khi thụ thai và trong 3 tháng đầu thai kỳ: 600-800 mcg axit folic mỗi ngày
- Từ tháng thứ 4 đến hết thai kỳ: 400-600 mcg axit folic mỗi ngày
- Phụ nữ cho con bú: 500mcg axit folic/ngày.
Liều lượng này mang tính tham khảo, giúp mẹ đảm bảo đủ axit folic cho sự phát triển bình thường của thai nhi và phòng ngừa dị tật ống thần kinh. Để biết chi tiết được liều lượng phù hợp, mẹ nên tham khảo ý kiến bác sĩ mẹ nhé.
2.2 Thời điểm mẹ nên uống axit folic cho bà bầu 3 tháng đầu
Để đạt hiệu quả tối đa, việc bổ sung axit folic nên bắt đầu trước khi thụ thai. Thời điểm bà bầu 3 tháng đầu nên bổ sung axit folic vào giữa các bữa ăn. Bởi nó giúp cơ thể hấp thu và chuyển hóa axit folic tốt hơn. Nếu chưa bổ sung axit folic trước khi thụ thai, bà bầu nên bắt đầu bổ sung ngay khi biết mình có thai và duy trì liều lượng khuyến nghị trong suốt 3 tháng đầu thai kỳ.
Lưu ý: Bà bầu 3 tháng đầu cần tránh uống axit folic cùng các loại đồ uống có gas, hay có cồn vì sẽ bị giảm hấp thu và chuyển hóa axit folic.
2.3 Axit folic trong vitamin tổng hợp cho bà bầu
Nhiều loại vitamin tổng hợp dành riêng cho bà bầu đều chứa axit folic với liều lượng khuyến nghị, cung cấp một cách tiện lợi và đầy đủ dưỡng chất cho thai kỳ. Việc chọn mua các loại vitamin tổng hợp chứa axit folic được khuyến nghị bởi các chuyên gia y tế để đảm bảo rằng bà bầu nhận đủ lượng axit folic cần thiết hàng ngày.
Mẹ xem thêm: Bầu thiếu canxi nên ăn gì?
2.4 Cách phòng ngừa thiếu hụt axit folic
Để phòng ngừa thiếu hụt axit folic, bà bầu cần tuân thủ đúng liều lượng khuyến nghị từ bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng. Ngoài ra, việc duy trì một chế độ dinh dưỡng cân đối, ăn đủ thực phẩm giàu axit folic, và hạn chế tiêu thụ các chất gây suy giảm hấp thụ axit folic như rượu và thuốc lá cũng rất quan trọng.
Việc thực hiện các biện pháp phòng ngừa thiếu hụt axit folic sẽ giúp bà bầu có một thai kỳ khỏe mạnh và giảm nguy cơ mắc các vấn đề sức khỏe cho cả mẹ và con.
3. 3 Cách bổ sung axit folic cho mẹ bầu 3 tháng đầu
3.1 Viên uống axit folic
Viên uống axit folic là phương pháp phổ biến và tiện lợi để bổ sung axit folic cho bà bầu. Viên uống axit folic thường dễ dàng tìm mua tại các cửa hàng thuốc hoặc siêu thị, và có thể dễ dàng sử dụng theo hướng dẫn của bác sĩ hoặc nhà sản xuất.
Viên uống axit folic cung cấp liều lượng chính xác của axit folic cần thiết cho thai kỳ, giúp đảm bảo rằng bà bầu không thiếu hụt chất dinh dưỡng quan trọng này.
3.2 Thực phẩm giàu axit folic
Ngoài viên uống, bà bầu cũng có thể bổ sung axit folic thông qua việc ăn các loại thực phẩm giàu axit folic như rau xanh, hạt, quả và ngũ cốc chứa axit folic.
Một số thực phẩm giàu axit folic bao gồm rau cải xanh, bắp cải, lúa mạch, cam, chuối, đậu nành, hạt dẻ cười, hạt óc chó, và thịt gan. Việc bổ sung axit folic từ thực phẩm tự nhiên cũng giúp cung cấp thêm dưỡng chất khác cho cơ thể.
3.3 Kết hợp bổ sung từ nhiều nguồn
Để đảm bảo rằng mình nhận đủ axit folic hàng ngày, bà bầu có thể kết hợp việc sử dụng viên uống axit folic và ăn các thực phẩm giàu axit folic trong chế độ dinh dưỡng hàng ngày. Việc kết hợp từ nhiều nguồn giúp tăng cường hấp thụ và sử dụng hiệu quả axit folic trong cơ thể.
Như vậy, Góc của mẹ vừa chia sẻ đến mẹ cách bổ sung axit folic cho bà bầu 3 tháng đầu sao cho đúng và đủ. Việc bổ sung đủ axit folic từ các nguồn khác nhau như viên uống, thực phẩm giàu axit folic và vitamin tổng hợp là cách hiệu quả để đảm bảo mẹ và con đều khỏe mạnh. Mẹ đừng quên truy cập Góc của mẹ mỗi ngày để cập nhật nhiều kiến thức hữu ích tại Mamamy mẹ nhé.
