Bơ là một loại quả quen thuộc và rất giàu chất dinh dưỡng, là loại trái cây yêu thích của rất nhiều người. Vậy bầu 3 tháng đầu ăn bơ được không? Sử dụng quả bơ như thế nào để có hiệu quả tốt nhất? Hãy cùng Góc của mẹ đi tìm lời giải cho những câu hỏi này ngay trong bài viết dưới đây nhé!
Mục lục
1. Trả lời thắc mắc, bầu 3 tháng đầu ăn bơ được không?
Mẹ thắc mắc bầu 3 tháng đầu ăn bơ được không? Câu trả lời là có nhé! Mẹ bầu 3 tháng đầu hoàn toàn có thể ăn bơ. Đây là loại quả rất giàu dinh dưỡng với hàm lượng vitamin và khoáng chất dồi dào.
Đặc biệt, quả bơ còn chứa folate và kali là những nhóm chất cần thiết cho sự phát triển của thai nhi. Thêm vào đó, quả bơ còn là nguồn cung cấp chất béo tốt giúp cải thiện hệ tiêu hóa và chất lượng giấc ngủ cho mẹ trong suốt thai kỳ.
2. Những lợi ích tuyệt vời của quả bơ mà mẹ không nên bỏ qua
Nhờ chứa thành phần dinh dưỡng dồi dào, quả bơ là một trong số những loại trái cây được các bác sĩ khuyên mẹ bầu nên bổ sung vào thực đơn hàng ngày. Bởi quả bơ có rất nhiều công dụng tuyệt vời như:
2.1. Cung cấp các chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể
Để đảm bảo sức khỏe tốt nhất cho mẹ và bé trong suốt thai kỳ. Mẹ bầu thường có nhu cầu dinh dưỡng tăng cao. Ngoài protein, thì nhu cầu về một số vitamin và khoáng chất của mẹ bầu cũng tăng lên đáng kể, đặc biệt là folate, magie và vitamin C.
Quả bơ với hàm lượng dinh dưỡng cao, chứa nhiều chất cần thiết cho mẹ bầu như: vitamin K, vitamin C, folate,… Trong đó folate đóng vai trò rất quan trọng giúp ngăn ngừa khả năng xảy ra dị tật ống thần kinh xảy ra ở thai nhi. Chỉ với nửa quả bơ sẽ cung cấp khoảng 14 % nhu cầu folate hàng ngày cho mẹ bầu trong thai kỳ.
2.2. Quả bơ cung cấp chất xơ cho cơ thể
Để có một thai kỳ khỏe mạnh, mẹ bầu nên bổ sung nhóm thực phẩm chứa nhiều chất xơ vào thực đơn hàng ngày. Chất xơ sẽ giúp nhu động ruột hoạt động tốt hơn. Đồng thời, việc thêm các thực phẩm giàu chất xơ như quả bơ vào chế độ ăn uống trong thai kỳ còn giúp mẹ giảm nguy cơ bị tiểu đường thai kỳ và tiền sản giật.
Mẹ có biết, chỉ với nửa quả bơ (khoảng 100 gram) đã cung cấp 7 gram chất xơ cho cơ thể. Chiếm đến 25% tổng giá trị chất xơ mà mẹ bầu được các chuyên gia dinh dưỡng khuyên bổ sung hàng ngày (28 gram). Thế nên, mẹ hãy chăm chỉ sử dụng loại quả này trong thai kỳ nhé!
2.3. Bơ cung cấp chất béo tốt, giúp cải thiện sức khỏe tim mạch
Bầu 3 tháng đầu ăn bơ được không? Hoàn toàn được nhé! Bởi quả bơ chứa nhiều chất béo tốt (nhóm chất béo không bão hòa đơn) có tác dụng cải thiện sức khỏe tim mạnh. Hỗ trợ mẹ bầu điều chỉnh lượng đường trong máu, tạo cảm giác no lâu. Bên cạnh đó, nhóm chất béo trong quả bơ này còn giúp mẹ cải thiện chất lượng giấc ngủ rất hiệu quả.
2.4. Bà bầu ăn bơ giúp duy trì huyết áp, ổn định đường huyết
Bầu 3 tháng đầu ăn bơ được không, dĩ nhiên là được nhé! Quả bơ rất giàu magie và kali. Đây đều là những nhóm chất rất cần thiết cho sự phát triển của thai nhi. Không những vậy, sử dụng thực phẩm giàu kali như quả bơ còn giúp mẹ bầu duy trì huyết áp ổn định.
2.5. Quả bơ chứa chất chống oxy hóa tốt cho mẹ bầu
Các hợp chất chống oxy hóa rất có lợi, chúng giúp cơ thể tăng cường sức đề kháng. Quả bơ lại là loại quả rất giàu carotenoid lutein. Đây là chất có tính chống oxy hóa mạnh, đóng vai trò quan trọng trong sự phát triển các chức năng não của bé.
Đặc biệt lutein lại có khả năng hòa tan trong chất béo, vì vậy khi bà bầu ăn bơ sẽ có thể hấp thụ chất này tốt hơn so với các thực phẩm chứa lutein khác nhưng có hàm lượng chất béo thấp. Bên cạnh đó, quả bơ còn chứa rất nhiều chất oxy hóa khác như: beta carotene, vitamin C,…
2.6. Duy trì lipid và lượng đường trong máu mẹ bầu
Bà bầu 3 tháng đầu ăn bơ được không? Hoàn toàn được nhé mẹ! Bổ sung quả bơ vào thực đơn hàng ngày giúp mẹ duy trì lipid, ổn định đường huyết, hạn chế nguy cơ biến chứng tiểu đường thai kỳ. Từ đó giúp mẹ có một thai kỳ khỏe mạnh hơn.
Ngoài ra, quả bơ còn rất giàu vitamin C, có tác dụng cải thiện tình trạng ốm nghén. Đồng thời, ăn bơ còn giúp mẹ bầu bổ sung canxi và kali tự nhiên để phòng tránh tình trạng trượt rút khi mang thai.
2.6. Ăn bơ tạo cảm giác no lâu, giảm thèm ăn vặt
Đối với mẹ bầu, việc nạp năng lượng đúng cách cho thể là điều rất cần thiết. Chính vì vậy khi cảm thấy đói hoặc nôn nao, một bữa ăn nhẹ với quả bơ sẽ là cách hiệu quả để cơ thể lấy lại năng lượng. Đồng thời hạn chế tình trạng ăn quá nhiều dẫn đến thừa cân.
Bà bầu khi sử dụng quả bơ sẽ cung cấp cho cơ thể nhiều chất xơ và chất béo lành mạnh. Từ đó tạo cảm giác no lâu sau bữa ăn, giảm cảm giác thèm ăn vặt. Ngoài ra, sử dụng quả bơ đều đặn còn giúp mẹ bầu giữ được cân nặng ổn định, tránh thừa cân gây ảnh hưởng đến sự phát triển của thai nhi.
Xem thêm:
3. Cách mẹ bầu 3 tháng đầu ăn bơ để có hiệu quả tốt nhất
Như đã chia sẻ ở phần trên, quả bơ chứa rất nhiều dưỡng chất tốt cho sức khỏe. Tuy nhiên, bất kỳ loại thực phẩm nào cũng nên được bổ sung đúng cách để có hiệu quả tốt nhất. Dưới đây là một số lưu ý mẹ bầu 3 tháng đầu cần quan tâm khi sử dụng quả bơ:
- Theo các chuyên gia dinh dưỡng khuyến cáo, mẹ chỉ nên bổ sung ½ trái bơ mỗi ngày.
- Mẹ có biết, thời điểm tốt nhất để ăn bơ là vào buổi sáng. Ngoài ra, mẹ cũng có thể lựa chọn bổ sung bơ sau khi ăn sáng 1 tiếng.
- Quả bơ chứa hàm lượng chất béo cao, có thể khiến mẹ tăng cân, vì thế mẹ không nên ăn bơ vào buổi tối. Bên cạnh đó, ăn bơ vào buổi tối còn gây áp lực lên hệ tiêu hóa. Điều này sẽ khiến mẹ khó ngủ gây ảnh hưởng đến sức khỏe của mẹ trong thai kỳ.
- Đối với các mẹ bầu mắc bệnh lý về gan, không nên ăn quả bơ. Nguyên nhân bởi trong quả bơ có chứa dầu có thể gây tổn thương gan.
- Nếu mẹ bầu đang uống thuốc làm loãng máu, thì nên tham khảo ý kiến của bác sĩ khi muốn ăn bơ. Bởi bơ có tác dụng kháng viêm, có thể làm ảnh hưởng đến hiệu quả của một số thuốc.
Xem thêm: Bầu 3 tháng cuối uống nước dừa được không
4. Những tác dụng phụ nếu sử dụng quá nhiều bơ
Trả lời câu hỏi bầu 3 tháng đầu ăn bơ được không? Câu trả lời là có. Tuy nhiên, mẹ bầu nên ăn bơ với một lượng vừa đủ, tránh ăn quá nhiều. Sử dụng điều độ và đa dạng các loại trái cây sẽ giúp mẹ có một thai kỳ khỏe mạnh. Nếu ăn quá nhiều bơ, mẹ bầu có thể phải đối mặt với một số nguy cơ sau:
Ăn quá nhiều bơ có thể gây ra nhiều tác dụng phụ
- Đầy bụng, khó tiêu do bơ chứa nhiều chất dinh dưỡng. Nếu mẹ sử dụng quá nhiều cơ thể sẽ không tiêu hóa kịp.
- Mẹ bầu có thể tăng cân nhanh do ăn quá nhiều bơ hoặc ăn bơ vào buổi tối.
- Ăn quá nhiều bơ khiến mẹ bầu không ăn được các món ăn khác. Điều này vô tình gây ra tình trạng mất cân bằng dinh dưỡng, làm ảnh hưởng đến sức khỏe của mẹ và thai nhi.
Quả bơ là một loại trái cây quen thuộc và rất bổ dưỡng. Chính vì thế, chắc hẳn qua những chia sẻ ở trên mẹ đã biết bầu 3 tháng đầu ăn bơ được không? Cách sử dụng bơ như thế nào để có hiệu quả tốt nhất cho mẹ và bé? Chúc mẹ có một thai kỳ khỏe mạnh và đừng quên theo dõi Góc của mẹ để có nhiều thông tin bổ ích nhé!
