Nhu cầu canxi của bà bầu tăng gấp đôi so với bình thường để đáp ứng nhu cầu hình thành xương và răng cho thai nhi, cũng như duy trì sức khỏe hệ xương và răng của mẹ. Vì vậy, “bà bầu thiếu canxi nên ăn gì?” là thắc mắc được nhiều mẹ rất quan tâm. Để giải đáp chi tiết điều này, mẹ hãy tham khảo bài viết ngay dưới đây.
Mục lục
1. Dấu hiệu nhận biết bà bầu thiếu canxi
Trước khi giải đáp bầu thiếu canxi nên ăn gì, thì dưới đây là một số dấu hiệu và triệu chứng mẹ đang thiếu canxi:
1.1 Mệt mỏi, chuột rút
Canxi đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì năng lượng và hoạt động bình thường của các cơ bắp. Khi thiếu canxi, bà bầu có thể cảm thấy mệt mỏi, cơ bắp bị co rút hoặc bị chuột rút liên tục.
1.2 Đau nhức xương khớp
Thiếu canxi có thể làm giảm mật độ xương, dẫn đến tình trạng đau nhức xương khớp, đặc biệt là ở vùng lưng, hông và đùi. Điều này có thể gây khó khăn trong việc di chuyển và hoạt động hàng ngày.
1.3 Răng lung lay, dễ gãy
Canxi là thành phần quan trọng trong việc xây dựng và duy trì sức khỏe của răng. Khi thiếu canxi, răng có thể trở nên yếu và dễ bị lung lay hoặc gãy.
1.4 Da khô, ngứa, dễ bong tróc
Da khô, ngứa, dễ bong tróc là vấn đề thường gặp đối với nhiều mẹ khi mang thai. Canxi đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sự đàn hồi và độ ẩm cho da. Thiếu canxi có thể làm da trở nên khô, ngứa và dễ bị bong tróc.
1.5 Tóc khô, xơ, dễ rụng
Tương tự như da, canxi cũng giúp duy trì sự khỏe mạnh của tóc. Khi thiếu canxi, tóc có thể trở nên khô, xơ và dễ rụng.
1.6 Táo bón
Canxi đóng vai trò quan trọng trong việc điều hòa hoạt động của ruột. Thiếu canxi có thể gây ra táo bón và khó tiêu hóa.
1.7 Trầm cảm, khó ngủ
Đối với sự sản sinh của một số hormone như: melatonin và serotonin liên quan đến tâm trạng và giấc ngủ, thì canxi có vai trò quan trọng. Vì vậy, khi mẹ thiếu canxi có thể gây ra trầm cảm, lo âu và khó ngủ.
2. Tại sao bà bầu cần bổ sung canxi?
Canxi đóng vai trò vô cùng quan trọng đối với sức khỏe của cả bà bầu và thai nhi. Sau đây là một số lý do chính giải thích tầm quan trọng của việc bổ sung canxi trong thai kỳ:
2.1 Canxi giúp phát triển hệ xương, răng của thai nhi
Canxi là thành phần chính cấu tạo nên xương và răng của thai nhi. Việc bổ sung đủ canxi sẽ giúp thúc đẩy sự phát triển khỏe mạnh của hệ xương và răng, giảm nguy cơ dị tật bẩm sinh liên quan đến xương và răng.
Trong quá trình phát triển của thai nhi, nhu cầu canxi tăng cao nhất vào ba tháng cuối của thai kỳ, khi quá trình hình thành xương và răng diễn ra mạnh mẽ nhất. Vì vậy, việc bổ sung đủ canxi trong giai đoạn này là rất quan trọng.
2.2 Ngăn ngừa tiền sản giật ở mẹ bầu
Tiền sản giật là một biến chứng nguy hiểm của thai kỳ, có thể gây ra tăng huyết áp, phù nề và tổn thương các cơ quan, thậm chí đe dọa tính mạng của cả mẹ và con. Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc bổ sung đủ canxi có thể giúp ngăn ngừa tiền sản giật, vậy bầu thiếu canxi nên ăn gì?
2.3 Giảm nguy cơ loãng xương ở bà bầu sau sinh
Trong quá trình mang thai, bà bầu sử dụng một lượng lớn canxi từ xương của mình để cung cấp cho thai nhi, dẫn đến tình trạng mất canxi ở xương của mẹ. Nếu không bổ sung đủ canxi, bà bầu có nguy cơ bị loãng xương sau sinh.
Loãng xương có thể gây ra đau nhức xương khớp, tăng nguy cơ gãy xương và các vấn đề sức khỏe khác. Vì vậy, việc bổ sung đủ canxi trong thai kỳ và sau sinh là rất quan trọng để duy trì sức khỏe xương của mẹ.
3. Bầu thiếu canxi nên ăn gì?
3.1 Sữa và các chế phẩm từ sữa
3.1.1 Sữa
Sữa là nguồn cung cấp canxi tuyệt vời, cung cấp khoảng 300mg canxi trong một ly 200ml. Sữa không chỉ giàu canxi mà còn chứa nhiều vitamin và khoáng chất khác như vitamin D, protein, riboflavin và vitamin B12, rất tốt cho sức khỏe của bà bầu và thai nhi.
Bà bầu nên uống ít nhất hai ly sữa mỗi ngày để đáp ứng nhu cầu canxi. Nếu không dung nạp được sữa, có thể thay thế bằng các loại sữa thực vật như sữa đậu nành, sữa gạo hoặc sữa hạnh nhân.
3.1.2 Sữa chua
Sữa chua cũng là một nguồn canxi quan trọng, cung cấp khoảng 150mg canxi trong mỗi lần ăn. Bà bầu có thể thêm sữa chua vào chế độ ăn hàng ngày để bổ sung canxi và cung cấp vi khuẩn probiotics tốt cho hệ tiêu hóa.
Xem thêm: Bầu 3 tháng đầu ăn cherry được không
3.2 Hải sản
Hải sản như cá hồi, cá mackerel, sardines chứa nhiều canxi và cũng là nguồn axit béo omega-3 quan trọng cho sự phát triển của não bộ thai nhi. Bà bầu nên ăn hải sản ít nhất hai lần một tuần để đảm bảo cung cấp đủ canxi và dưỡng chất cho thai kỳ.
3.3 Rau xanh, quả chín
Rau xanh như cải bắp cải, rau cải xoong, rau cải bó xôi, rau cải xoăn, rau bina, rau mùi tàu, rau cải thìa đều là nguồn canxi giàu chất dinh dưỡng mà bà bầu nên bổ sung vào chế độ ăn hàng ngày. Quả chín như cam, dâu, lựu cũng cung cấp một lượng nhất định canxi cho cơ thể.
3.4 Các loại hạt
Hạt giống như hạt chia, hạt lanh, hạt óc chó cũng là nguồn canxi tự nhiên và giàu chất xơ tốt cho hệ tiêu hóa. Bà bầu có thể thêm hạt vào các món ăn hàng ngày hoặc sử dụng chúng làm nguồn protein thay thế cho thực phẩm động vật.
3.5 Thực phẩm bổ sung canxi khác (theo hướng dẫn của bác sĩ)
Ngoài các nguồn thực phẩm tự nhiên, bà bầu cũng có thể cần bổ sung canxi thông qua các loại thực phẩm chức năng hoặc viên uống canxi theo sự hướng dẫn của bác sĩ. Việc này đảm bảo rằng bà bầu nhận đủ lượng canxi cần thiết cho thai kỳ mà không gây ra tác dụng phụ.
Tham khảo: Bầu bị táo bón nên ăn gì
4. Lưu ý khi bổ sung canxi cho bà bầu
Khi bổ sung canxi cho bà bầu, cần lưu ý một số điều sau để đảm bảo hiệu quả và an toàn:
4.1 Không nên lạm dụng thực phẩm giàu canxi
Mặc dù canxi là quan trọng cho sức khỏe, nhưng việc lạm dụng canxi cũng có thể gây ra tác dụng phụ như tăng cường đọ cứng của xương, tạo cảm giác khó chịu và ảnh hưởng đến hấp thu của các khoáng chất khác. Bà bầu nên tuân thủ liều lượng canxi được khuyến nghị từ bác sĩ.
4.2 Kết hợp canxi với vitamin D để tăng hấp thu
Vitamin D đóng vai trò quan trọng trong quá trình hấp thu canxi vào cơ thể. Do đó, bà bầu cần kết hợp việc bổ sung canxi với việc tiếp nhận đủ lượng vitamin D thông qua ánh nắng mặt trời hoặc bổ sung từ thực phẩm hoặc viên uống vitamin D.
4.3 Tư vấn của bác sĩ
Để trả lời câu hỏi bà bầu thiếu canxi ăn gì? Trước khi bắt đầu bổ sung canxi, bà bầu nên tham khảo ý kiến của bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng. Họ sẽ đưa ra hướng dẫn cụ thể về liều lượng canxi phù hợp và cách bổ sung canxi hiệu quả nhất cho thai kỳ.
5. Một số thắc mắc về bà bầu thiếu canxi nên ăn gì
5.1 Bà bầu uống canxi có nóng không?
Việc uống canxi không gây ra cảm giác nóng trong cơ thể. Tuy nhiên, nếu bà bầu cảm thấy nóng hoặc có bất kỳ dấu hiệu không bình thường nào sau khi uống canxi, nên tham khảo ý kiến của bác sĩ.
5.2 Bà bầu bổ sung canxi có ảnh hưởng đến cân nặng không?
Bổ sung canxi theo liều lượng khuyến nghị không ảnh hưởng đến cân nặng của bà bầu. Canxi là một chất dinh dưỡng quan trọng cho sự phát triển của thai nhi và không gây tăng cân đột ngột.
5.3 Nên uống canxi vào thời gian nào trong ngày?
Việc uống canxi không phụ thuộc vào thời gian cụ thể trong ngày. Tuy nhiên, nhiều người chọn uống canxi vào buổi tối để tận dụng quá trình hấp thu chất dinh dưỡng vào ban đêm.
5.4 Ngoài thực phẩm, bà bầu có cần uống thêm thuốc bổ sung canxi không?
Việc uống thêm thuốc bổ sung canxi phụ thuộc vào nhu cầu cụ thể của từng trường hợp. Nếu bà bầu không thể đáp ứng đủ lượng canxi từ thực phẩm, bác sĩ có thể kê đơn thuốc bổ sung canxi phù hợp.
Việc bổ sung canxi đúng cách là vô cùng quan trọng đối với sức khỏe của cả mẹ và thai nhi. Như vậy, bài viết đã giúp mẹ giải đáp Bầu thiếu canxi nên ăn gì, và đưa ra một số gợi ý phù hợp. Đừng quên theo dõi Góc của mẹ tại Mamamy mỗi ngày để cập nhật những kiến thức hữu ích cho mẹ và bé nhé!
