Trang chủ Mẹ bầu ăn gì để thai nhi tăng cân nhanh tháng cuối?

Mẹ bầu ăn gì để thai nhi tăng cân nhanh tháng cuối?

03/09/2019 - 11:46

“Ăn gì để thai nhi tăng cân nhanh tháng cuối?” là câu hỏi nhiều mẹ quan tâm, nhất là những ai lần đầu làm mẹ. Kích thước, cân nặng thai nhi hay những chỉ số khác của em bé đều nói lên tình trạng sức khoẻ và sự phát triển của bé. Vậy các mẹ nên và cần ăn gì để thai nhi tăng cân nhanh tháng cuối? Đặc biệt với những bé có cân nặng thấp hơn so với chỉ số trung bình trong tháng thứ 5 trở đi của thai kỳ? Cùng Góc của mẹ tìm hiểu ngay nhé!

Cân nặng thai nhi là gì?

Để đánh giá cân nặng thai nhi, cần sử dụng các công thức phức tạp để đưa ra mức trung bình của trọng lượng lý tưởng ở các giai đoạn khác nhau của thai kỳ. Góc của mẹ đã có bài viết chi tiết về bảng cân nặng thai nhi. Các mẹ có thể tìm đọc ở đây nhé. 

Ăn gì để thai nhi tăng cân nhanh tháng thứ 7 của thai kỳ?

Bắt đầu tháng thứ 7 của thai kỳ cũng là bắt đầu tam cá nguyệt thứ 3 của thai kỳ. Càng gần đến ngày sinh, các mẹ cần chăm sóc sức khoẻ cho chính mình và bé tốt hơn.

Ở tháng thứ 7 thai kỳ, chế độ ăn uống của mẹ nên tập trung nhiều vào em bé. Để thai nhi phát triển đúng cách và khoẻ mạnh, các mẹ nên bổ sung khoảng 450 calo mỗi ngày.

ăn gì để thai nhi tăng cân nhanh tháng cuối

Các mẹ lựa chọn và bổ sung thực phẩm chứa chất sắt, protein, canxi, magie, chất xơ, axit folic và DHA nhé

Chìa khoá ở đây là ăn uống điều độ, đầy đủ chất sắt, protein, canxi, magie, chất xơ, axit folic và DHA. Tránh thực phẩm chứa nhiều muối, chất béo, đường. Hoặc tránh những thực phẩm chỉ cung cấp lượng calo rỗng mà không có lợi ích dinh dưỡng.

Ăn gì để thai nhi tăng cân nhanh tháng thứ 8 của thai kỳ?

Ở giai đoạn này tử cung ngày một lớn hơn. Dạ dày chỉ còn có một không gian nhỏ hơn so với bình thường.. Do đó, các mẹ nên ăn thành các bữa nhỏ, cách nhau khoảng vài giờ, để không tạo áp lực cho dạ dày, Đây là cách để dạ dày có thời gian tiêu hoá thức ăn hơn. 

Để đề phòng trường hợp mất máu khi sinh, các mẹ bầu nên ăn thực phẩm có hàm lượng vitamin và khoáng chất cao, hàm lượng sắt và canxi cao. Ngoài ra, các mẹ nên hấp thụ protein, carbohydrate, chất béo và chất xơ. Các mẹ nên ăn những bữa ăn nhỏ để tránh ợ nóng và khó tiêu nhé.

ăn gì để thai nhi tăng cân nhanh tháng cuối

Tránh ăn, uống thực phẩm chứa chất kích thích không có lợi cho sức khoẻ mẹ và bé

Tránh thực phẩm chứa nhiều chất béo, caffeine, chưa nấu chín và các thực phẩm khác được coi là có hại trong thai kỳ. Tháng thứ 8 là khoảng thời gian các mẹ cần rất rất cẩn thận và lưu ý về chế độ ăn uống. Điều quan trọng là phải ăn những thực phẩm có giá trị dinh dưỡng cao để cung cấp dinh dưỡng tối đa cho bé. Đây cũng là lúc các mẹ cũng bắt đầu tăng cân nhiều hơn. Vì vậy, các mẹ hãy tập thể dục nhẹ nhàng như đi bộ, yoga khi mang thai nhé. 

Ăn gì để thai nhi tăng cân nhanh tháng cuối của thai kỳ?

Trong bảng cân nặng thai nhi, em bé tăng cân nhanh chóng từ tam cá nguyệt thứ ba trở đi. Trong tháng cuối cùng của thai kỳ, các mẹ hãy tập trung vào chế độ ăn uống cân bằng và dinh dưỡng. Vì việc tăng cân của em bé cũng có thể ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa của mẹ.

Đây là thời điểm phần ăn của các mẹ  sẽ tăng lên. Ưu tiên những thực phẩm giàu chất xơ, canxi, sắt và trái cây giàu vitamin C và A. Tháng cuối của thai kỳ có thể khá mệt mỏi với nhiều mẹ. Hầu như các mẹ không muốn di chuyển nhiều. Tuy nhiên, đi bộ hai lần một ngày sẽ thực sự giúp cơ thể linh hoạt hơn.

ăn gì để thai nhi tăng cân nhanh tháng cuối

Ưu tiên thực phẩm chứa canxi, sắt, vitamin A, C

Bên cạnh đó, các mẹ có thể ngăn ngừa táo bón và ợ nóng bằng cách ăn uống lành mạnh, chia thành từng bữa nhỏ. Tránh chất caffeine, đồ uống có cồn, có ga,  pho mát mềm, thịt gia cầm chưa tiệt trùng, thực phẩm ngọt và chiên.

Mẹo đơn giản để tăng cân cho bé trong thai kỳ

  • Có chế độ ăn uống cân bằng và giàu dinh dưỡng để tăng cân hợp lý khi mang thai
  • Uống vitamin thường xuyên.
  • Ăn các loại trái cây và các loại hạt khô
  • Đảm bảo dành thời gian nghỉ ngơi, ngủ đủ giấc. Nếu khó ngủ, các mẹ có thể cân nhắc việc uống trà hoa cúc hoặc đọc sách trước khi ngủ
  • Giữ tinh thần thoải mái và tích cực
  • Hạn chế thực phẩm chiên rán
  • Tránh hút thuốc, uống rượu, caffeine, đồ uống và nước trái cây có chứa đường nhân tạo. Chúng đều có tác động tiêu cực đến sức khỏe của em bé

7 nhóm dinh dưỡng các mẹ cần bổ sung trong chế độ ăn uống

Protein

Protein rất quan trọng đối với sự phát triển toàn diện của bé, đặc biệt là não của bé. 90 đến 100 gram protein nạc được khuyên dùng mỗi ngày cho mẹ bầu trong thai kỳ. Có nhiều thực phẩm chứa protein tốt cho sức khoẻ để các mẹ lựa chọn. Ví dụ: hạnh nhân, thịt gia cầm nạc, thịt bò nạc, cá ít thủy ngân, thực phẩm từ sữa. 

ăn gì để thai nhi tăng cân nhanh tháng cuối

Protein đóng vai trò quan trọng đối với sự phát triển của thai nhi

Các mẹ nhớ bổ sung protein trong bữa hàng ngày nhé. Chẳng hạn như phô mai ít béo hoặc bơ đậu phộng, trong mỗi bữa ăn và bữa ăn nhẹ để thúc đẩy sự phát triển của thai nhi. Hạt lanh, quả óc chó, hạt chia, dầu cá, rong biển chứa omega 3 cũng có thể được thêm vào bữa ăn. 

Carbohydrate

Các carbohydrate từ thực phẩm chứa calo rỗng như bánh ngọt, đồ ăn nhanh v.v … nên được giảm thiểu. Vì chúng có thể khiến bà bầu tăng cân không cần thiết. Chúng cũng cung cấp ít hoặc không có giá trị dinh dưỡng cho mẹ hoặc bé. Thay vào đó, bổ sung thực phẩm chứa nhiều calo tốt như các loại đậu, ngũ cốc vào chế độ ăn uống. 

Canxi

Các bác sĩ khuyên phụ nữ mang thai và cho con bú nên bổ sung 1000 mg canxi mỗi ngày. Bổ sung các nguồn canxi tốt như các sản phẩm từ sữa, rau lá xanh đậm, nước ép, ngũ cốc, hạnh nhân, vừng.

ăn gì để thai nhi tăng cân nhanh tháng cuối

Canxi có ở nhiều nguồn thực phẩm đa dạng khác nhau

Axit folic

Vitamin các mẹ cần uống trước khi mang thai là axit folic – vitamin nhóm B. Axit folic giúp giảm nguy cơ dị tật bẩm sinh của não và cột sống cho bé. Theo nghiên cứu, khoảng 70 % các trường hợp dị tật ống thần kinh có thể tránh được nếu sử dụng theo đúng liều lượng axit folic và trong suốt thời gian mang thai.

Thực phẩm giàu axit folic bao gồm đậu thận, đậu lăng, rau lá xanh, các loại hạt, trái cây có múi.

Chất béo

Thực phẩm nhiều chất béo bão hòa – không tốt cho sức khoẻ, nên được hạn chế trong thai kỳ. Thay vào đó, các mẹ có thể bổ sung các chất béo không bão hoà, lành mạnh như bơ, dầu ô liu, hạnh nhân. Chúng có lợi cho mẹ và em bé, giúp tăng trọng lượng thai nhi. 

ăn gì để thai nhi tăng cân nhanh tháng cuối

Ưu tiên lựa chọn chất béo không bão hoà, tốt cho sức khoẻ các mẹ nhé

Đường

Đường hoá học/ đường nhân tạo có những tác hại nhất định đối với sức khoẻ, đặc biệt với mẹ bầu. Tuy nhiên, các mẹ cũng không thể cắt bỏ hoàn toàn đường ra khỏi chế độ ăn uống được. Vì vậy, sử dụng đường tự nhiên trong trái cây là một lựa chọn hợp lý. 

Ngoài ra, nếu các mẹ vẫn muốn ăn đồ ngọt, hãy ăn một khẩu phần nhỏ khoảng 100 calo mỗi ngày nhé. Calo từ đồ ngọt cải thiện rất ít đến cân nặng của bé. Ngược lại, chúng khiến mẹ tăng cân không cần thiết. 

Vitamin và các khoáng chất

Trước và trong thai kỳ, các mẹ nhớ bổ sung vitamin và các khoáng chất cho cơ thể nhé. Có thể qua chế độ ăn uống, vitamin dạng uống,…

Ví dụ, rau bina cung cấp sắt, vitamin E và B12 cho cơ thể. Trái cây theo mua cung cấp khoáng chất vi lượng tốt. Hay tiếp xúc với ánh nắng mặt trời vào buổi sáng sớm, khoảng 20 – 30 phút có thể duy trì mức vitamin D cần thiết. 

ăn gì để thai nhi tăng cân nhanh tháng cuối

Bổ sung vitamin và các khoáng chất trước và trong thai kỳ

Bài viết vừa cung cấp cho các mẹ những thông tin để trả lời câu hỏi “Ăn gì để thai nhi tăng cân nhanh tháng cuối”. Cân nặng thai nhi là một trong những chỉ số giúp đánh giá sự phát triển của bé. Tuy nhiên, các mẹ cũng không nên chỉ tập trung vào việc tăng cân cho bé thật nhiều, thật nhanh một cách không hợp lý. Chế độ ăn uống hợp lý nên được tư vấn bởi bác sĩ có kinh nghiệm và chuyên môn. Đồng thời, trong quá trình mang thai, các mẹ cũng nên theo dõi sức khoẻ của bản thân để đảm bảo luôn khoẻ mạnh nhé.

Chúng tôi “Thích” tạo ra những sản phẩm an toàn, chăm sóc trẻ em tốt nhất, Bạn cũng “Thích” Mamamy chứ ? Thích