Trong ba tháng đầu thai kỳ, đau lưng là tình trạng chung của rất nhiều phụ nữ mang thai.Nguyên nhân chung là do khi mới mang thai, cơ thể chưa thích ứng được với những thay đổi đột ngột nên xảy ra tình trạng đau lưng nhiều mức độ trong thời kỳ “ tam cá nguyệt” đầu tiên. Vậy mẹ bầu cần làm gì để khắc phục tình trạng bầu ba tháng đầu bị đau lưng? Cùng Góc của mẹ tìm hiểu qua bài viết sau đây!
Mục lục
1. Nguyên nhân ba tháng đầu bị đau lưng:
Giai đoạn đầu thai kỳ quả là thời kỳ khó khăn của rất nhiều mẹ. Tình trạng đau lưng trong khoảng thời gian này xuất hiện từ nhẹ đến nặng và có xu hướng tăng dần các cơn đau gây bất tiện trong sinh hoạt. các nguyên nhân dẫn đến tình trạng này có thể kể đến như:
1.1. Thay đổi nội tiết tố
Thời kỳ mang thai, cơ thể mẹ sẽ sản sinh ra hormone relaxin. Đây là loại hormone giúp nới lỏng các dây chằng ở khớp xương chậu để chuẩn bị cho quá trình sinh nở sau này. Quá trình giãn nở khung xương tác động trực tiếp đến các dây chằng và nhóm cơ xung quanh. Khi các khớp cơ quá lỏng lẻo, gây ra tình trạng đau lưng, kèm theo đó là các cơn đau vùng hông.
1.2. Tăng cân
Tăng cân cũng là một trong những nguyên nhân gây đau lưng trong ba tháng đầu thai kỳ của mẹ. Trọng lượng cơ thể tăng nhanh gây áp lực cho cột sống tạo thành các cơn đau nhức khó chịu.
1.3. Do làm việc không đứng tư thế
Đây là nguyên nhân gây đau lưng nhiều nhất kể cả khi mẹ không mang thai. Việc mang thai khiến trọng tâm cơ thể mẹ thay đổi, mẹ phải ngả về phía sau để giữ thăng bằng. Điều này gây áp lực lên cột sống và khiến mẹ bị đau lưng.
1.4. Căng thẳng, stress
Tâm trạng lo lắng, bất an khi mang thai cũng khiến tình trạng đau lưng trong ba tháng đầu của mẹ trở nên nghiêm trọng hơn. Khi mẹ căng thẳng, các nhóm cơ không được thư giãn, không có thời gian phục hồi khiến tình trạng đau lưng chuyển biến nặng hơn.
1.5. Dấu hiệu bị động thai
Khi mẹ bị đau lưng kèm theo các dấu hiệu như: Chảy máu âm đạo, máu có màu nâu hoặc đỏ tươi, dịch âm đạo tiết bất thường hay xuất hiện kèm các cơn đau mỏi vùng thắt lưng… Khi có những dấu hiệu này, mẹ cần đến ngay các cơ sở y tế để thăm khám và có phương án điều trị kịp thời, đảm bảo an toàn cho cả mẹ và bé.
1.6. Do các bệnh lý về cột sống
Đau dây thần kinh tọa là một trọng những bệnh lý về cột sống hay gặp trong thời gian mang thai ba tháng đầu. Mẹ sẽ xuất hiện những cơn đau từ lưng lan xuống mông, đùi, bắp chân đi kèm cảm giác tê bì. Thông thường khi mắc bệnh lý này, mẹ sẽ chỉ đau ở một bên chân. Những mẹ từng mắc đau thần kinh tọa trước khi mang thai có tỷ lệ bị đau lưng trong ba tháng đầu tiên cao hơn hẳn những sản phụ khác.
2. Bầu ba tháng đầu bị đau lưng thì có nguy hiểm không?
2.1. Trường hợp bị đau lưng nhẹ, mẹ hoàn toàn có thể xử lý được
Khi mang thai, dưới tác dụng của sự biến đổi các hormone gây ra hiện tượng biến đổi dây chằng xương chậu. Bởi vậy mà việc xuất hiện các cơn đau nhẹ là hoàn toàn bình thường, mẹ không cần lo lắng quá. Đau lưng khi mang thai là tình trạng xuất hiện ở tất cả phụ nữ mang bầu trong khoảng từ 3 tháng đầu đến khi sinh nở. Lúc này, mẹ trở thành điểm tựa cho bé, Bụng bắt đầu phát triển, nhô lên, lưng buộc phải cong về phía trước, đầu và vai dị chuyển về phía sau. Xương sống lúc này rơi vào trạng thái kích ứng, dẫn đến tình trạng đau lưng.
Ở trường hợp này, mẹ bầu chỉ cần bổ sung canxi, kết hợp với một số bài tập yoga nhẹ nhàng hay massage lưng sẽ giảm bớt được cơn đau khó chịu. Mẹ yên tâm rằng đây hoàn toàn là hiện tượng sinh lý bình thường, đừng nên quá lo lắng. Những cơn đau nhức khó chịu sẽ xuất hiện theo mức độ tăng dần trong thời kỳ mang thai và sẽ giảm bớt sau khi bé chào đời.
2.2. Trường hợp mẹ đau lưng cần đi gặp bác sĩ
Như đã nói ở trên, tình trạng đau lưng khi đi kèm với một số biểu hiện bệnh lý khác, để đảm bảo an toàn sức khỏe cho cả mẹ và b thì mẹ nên trao đổi với bác sĩ để có phác đồ điều trị sớm nhất. Một vài dấu hiệu mẹ cần lưu ý như sau:
- Đau lưng kèm theo các cơn đau nhói như điện giật, bắt đầu từ vừng lưng hoặc mông và lan dần xuống chân: Đây có thể là dấu hiệu của đau thần kinh tọa. Mẹ nên thăm khám sớm khi có dấu hiệu trên để điều trị kịp thời.
- Đau lưng kèm theo các dấu hiệu động thai: Ra huyết nâu hay đỏ tươi, tiết dịch âm đạo bất thường hay đau mỏi vùng thắt lưng áu nhiều là một vài dấu hiệu tiêu biểu của tình trạng động thai. Trong ba tháng đầu thai kỳ nếu xuất hiện những dấu hiệu này thì cần phải đi khám ngay bởi đây là khoảng thời gian vô cùng nhạy cảm, nguy cơ sảy thai rất cao.
- Những cơn đau lưng âm ỉ, kéo dài không dứt, dữ đội và lan khắp vùng mông hoặc bụng dưới: Trong trường hợp này, mẹ tuyệt đối không được tự ý sử dụng thuốc giảm đau để giảm bớt cơn đau nhức bởi khi mang thai, nếu sử dụng thuốc không đúng loại dễ gây các phản ứng phụ cho cả mẹ và bé. Mẹ nên hỏi ý kiến bác sĩ về thuốc giảm đau hay các liệu pháp chữa đau lưng khi mang thai để có phương pháp điều trị tốt nhất.
3. Các kiểu đau lưng của mẹ bầu ba tháng đầu:
- Mẹ bị đau thắt lưng: Đây là tình trạng xảy ra do thay đổi thói quen đi đứng khi mang thai. Thắt lưng của mẹ chịu nhiều áp lực khi phải nâng đỡ thai nhi và thích ứng với một số thay đổi về trọng lượng và hormone trong cơ thể. Đối với trường hợp này, mẹ cần thay đổi tư thế thường xuyên, tránh đứng hay ngồi một chỗ quá lâu để hạn chế áp lực lên vùng thắt lưng nhé!
- Mẹ bị đau nhức vùng xương chậu: Hầu hết, trong thời gian mang thai. tỷ lệ phụ nữ bị đau vùng xương chậu là rất cao. Đây là cơn đau xuất hiện nhiều ở vùng mông và lan dần tới phần đùi, gây buốt và tên chân rất khó chịu. Đau nhức vùng xương chậu trong ba tháng đầu thai kỳ khiến mẹ gặp khó khăn khi đi lại, nhất là bước lên các bậc thềm cầu thang. Với trường hợp này, mẹ cần thực hiện một số động tác yoga nhẹ nhàng để giảm đau nhức và giãn cơ tốt hơn. Ngoài ra, việc kiên trì tập luyện yoga trong thời gian mang bầu sẽ giúp mẹ tránh được các cơn đau nhức xương cậu ngay cả sau khi sinh em bé.
- Mẹ bị đau buốt lưng: Thông thường, các cơn đau buốt lưng chỉ xảy ra vào khoảng tình trạng cuối thai kỳ. Vậy nên trong ba tháng đầu thai kỳ, nếu gặp tình trạng đau buốt lưng kéo dài, mẹ nên hỏi ý kiến bác sỹ về tình trạng của mình để điều trị sớm chứng đau lưng khi mang thai .
4. Mẹ mang thai ba tháng đầu đau lưng cần làm gì?
4.1 Chườm ấm
Đây là giải pháp giảm đau lưng an toàn và hiệu quả cho mẹ khi mới mang thai. Tác động của nhiệt sẽ giúp mạch máu và các cơ được giãn nở, cột sống được thư giãn. Điều này sẽ làm giảm bớt tần suất và mức độ của các cơn đau lưng. mẹ có thể thực hiện biện pháp chườm nóng bằng cách sử dụng những túi chườm nóng chuyên dụng cho mẹ bầu để đạt hiệu quả tốt nhất. Thời gian mỗi lần chườm nóng chỉ tối đa 20 phút/ 3 lần/ ngày. Tuyệt đối không chườm vùng bụng hay bụng dưới để tránh ảnh hưởng đến thai nhi.
4.2. Chú ý tư thế đi, đứng , ngồi khi mang thai:
Một điều cần lưu ý khi mang thai là không nên để cơ thể trong một tư thế quá lâu. khi đứng, mẹ nên đứng thẳng, căng cơ hông và cơ bụng để cơ thể thoải mái nhất. Khi ngồi thì nên sử dụng ghế tự để đảm bảo lưng luôn được nâng đỡ. Nếu được, mẹ hãy đặt một chiếc gối nhỏ đằng sau lưng để giảm áp lực lên cột sống hoặc sử dụng gối lõm hình chữ D cũng là những gợi ý không tồi. Khi nằm, mẹ nên nằm giường có đệm cứng, chắc. Không nên sử dụng đệm mềm hay đàn hồi cao vì gây bất tiện cho sự kéo dài của xương sống, làm trầm trọng hơn tình trạng đau lưng.
4.3. Massage lưng
Massage lưng khi mang thai cũng là liệu pháp giảm đau lưng rất tốt. Nếu không có máy massage chuyên dụng, mẹ có thể nhờ chồng hay người thân xoa nhẹ từ cột sống xuống phần hông sau đó là hai bên mạn sườn. Đây là động tác massage phần cơ lưng và xương chậu, giúp làm giảm áp lực cho các cơ, cải thiện tình trạng đau lưng.
5. Cách ngăn ngừa đau lưng cho mẹ bầu ba tháng đầu:
- Tập luyện các bài vận động: Đi bộ, yoga hay đạp xe nhẹ nhàng đều là những bài tập thể chất mà mẹ bầu có thể áp dụng trong giai đoạn ba tháng đầu thai kỳ. Những bài tập này chủ yrue tác động đến sức khỏe cơ xương, tăng sức dẻo dai cho cơ thể và hỗ trợ nhiều cho quá trình mang thai sinh nở sau này của mẹ, đặc biệt là các bài tập yoga chuyên dụng cho phụ nữ mang thai.
- Chú ý đến tư thế đứng và nằm ngủ. hãy luôn giữ lưng thẳng căng cơ hông và cơ bụng. Không nên nằm đệm mềm, nên nằm nghiêng bên trái… đều là những mẹo giúp mẹ hạn chế các cơn đau lưng cũng như điều chỉnh nhịp thơ và giảm áp lực cho tử cung được tốt nhất. Mẹ cũng không nên giữ một tư thế quá lâu mà hãy thường xuyên thay đổi để không gây áp lực cho cột sống
- Nói không với giày cao gót: Trong thời gian mang thai, mẹ nên thay thế những đôi giày cao gót bằng các đôi giày đến thấp hoặc dép đế bằng. Giày cao gót với phần gót nhỏ, nhọn gây áp lực lên chân và cột sống rất nhiều. Không chỉ vậy, di chuyển bằng giày cao gót khi mang thai sẽ dễ bị vấp ngã. gây nguy hiểm cho cả mẹ và bé.
- Không mang vác đồ nặng: Khi mang thai, dây chằng giãn ra và trở nên lỏng lẻo hơn. Vậy nên mẹ cần tránh bê vác những đồ nặng để không gây áp lực cho cột sống. mẹ hãy nhờ sự giúp đỡ từ những người xung quanh. trong trường hợp cần thiết, khi bê đồ nặng, mẹ hãy đưa sát đồ về phía cơ thể và trùng gối để hạn chế áp lực lên vùng xương chậu và k gây nguy hiểm cho bé
- Bổ sung đầy đủ Canxi và Magie: Đây đều là những chất cần thiết cho sức khỏe thai kỳ của mẹ và bé. bổ sung đầy đủ canxi và magie giúp mẹ hạn chế tình trạng đau lưng và các cơn mỏi cơ. Ngoài việc bổ sung trong chế độ ăn uống, mẹ nên sử dụng một số thực phẩm chức năng theo chỉ định của bác sĩ. Mẹ có thể tham khảo một số thực đơn cho mẹ bầu để cải thiện chế độ ăn uống tốt hơn
Trên đây là những thông tin cần biết về tình trạng bầu ba tháng đầu bị đau lưng mà mẹ bầu nên biết, Mong rằng, bài viết trên đã phần nào gỡ rối được những băn khoăn lo lắng của mẹ trong thời kỳ mang thai. Cùng xem thêm một số bài về chăm sóc sức khỏe mẹ và bé trong chuyên mục Góc của mẹ để bổ sung kiến thức cần thiết mẹ nhé!
Tham khảo thêm:
Bầu 3 tháng đầu bị đau đầu, 3 nguyên nhân chính và 5 giải pháp cho mẹ bỉm thông thái
Bầu 3 tháng đầu khó ngủ: Bí quyết giúp mẹ có giấc ngủ ngon
Bầu 3 tháng đầu bị viêm họng: 5 phương pháp tự nhiên cực kì hiệu quả!
