Canxi là khoáng chất cần thiết cho cơ thể con người, đặc biệt là mẹ trong quá trình mang thai. Khi bé dần lớn lên trong bụng mẹ, mẹ cần bổ sung nhiều hơn canxi so với người bình thường đó. Vậy lượng canxi như thế nào là đủ cho mẹ bầu? Cùng Góc của mẹ lắng nghe những lời khuyên của chuyên gia dành cho mẹ nhé.
Mục lục
1. Vì sao canxi quan trọng đối với mẹ bầu?
Mẹ biết không, canxi là dưỡng chất cực kỳ quan trọng cho sự phát triển xương và răng của bé. Ngoài ra, chúng còn giúp cho cơ bắp, tim, hệ thần kinh của bé khỏe mạnh và hoàn thiện hơn. Đặc biệt, trong thời kỳ mang thai, cơ thể của mẹ sẽ là nguồn cung cấp canxi trực tiếp cho bé. Nhất là trong tam cá nguyệt thứ 3. Lượng canxi chuyển đổi từ cơ thể mẹ sang bé lên tới 250 – 350 mg mỗi ngày. Thiếu canxi sẽ dẫn đến nguy cơ loãng xương ở mẹ và những vấn đề sức khỏe cho bé. Vì vậy, bổ sung đầy đủ canxi chính là cách tốt nhất mẹ chăm sóc cho cả mẹ và bé đó.
2. Lượng canxi cần thiết cho mẹ bầu
Người xưa có câu “Thái quá bất cập” (Cái gì nhiều quá cũng không tốt). Canxi là dưỡng chất quan trọng trong thai kỳ nhưng mẹ chú ý cần bổ sung một lượng vừa đủ cho cơ thể thôi nha. Nhiều quá hay ít quá sẽ đều gây nên những ảnh hưởng không mong muốn cho cả mẹ và bé.
Theo The American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG), trung bình mẹ cần 1000mg canxi mỗi ngày. Nếu không bổ sung canxi, mẹ có thể gặp phải những biến chứng nguy hiểm. Có thể kể đến các vấn đề sức khỏe gặp phải như: huyết áp cao, sinh non, những vấn đề về tim mạch và xương. Đây chắc chắn là những điều mẹ không mong muốn khi bé đang lớn dần trong bụng mẹ đúng không nào?
Mẹ cũng cần phải chú ý về lượng canxi và vitamin chứa trong các loại thực phẩm mẹ ăn mỗi ngày để tránh nạp vào cơ thể quá nhiều canxi. Thông thường, lượng canxi không nên vượt quá 2500 mg mỗi ngày mẹ nhé.
3. Thực phẩm giàu canxi cho mẹ bầu
Cơ thể mẹ không thể tự sản xuất ra canxi được đâu. Vì thế, mẹ cần đến các nguồn cung cấp canxi phù hợp để kịp thời đáp ứng nhu cầu canxi của cả mẹ và bé. Sau đây là một số gợi ý.về các loại thực phẩm giàu canxi mẹ có thể tham khảo.
3.1.Các sản phẩm từ sữa
Sữa và các sản phẩm từ sữa được biết đến là nguồn cung cấp canxi tốt nhất cho mẹ. 4 cốc sữa mỗi ngày sẽ bổ sung cho mẹ 1200 mg canxi. Tuy nhiên, mẹ nhớ chọn các loại sữa tiệt trùng, sữa ít béo để đảm bảo nguồn canxi cần thiết. An toàn nhất, mẹ nên nhờ bác sĩ tư vấn để lựa chọn loại sữa phù hợp với thực trạng cơ thể.
Lưu lại ngay một số thông tin về lượng canxi trong các sản phẩm từ sữa đã được chứng nhận bởi bộ nông nghiệp Hoa Kỳ (USDA) mẹ nhé.
- Sữa (1 cốc, 276 mg canxi)
- Phô mai (2 lát, 307 mg canxi)
- Sữa chua (227 gr, ít béo, 415 mg canxi)
Ngoài ra, có những mẹ gặp khó khăn hoặc không ưa thích mùi vị của các sản phẩm từ sữa. Mẹ cũng không phải lo lắng về điều đó đâu. Bởi ngay bây giờ, Góc của mẹ sẽ chia sẻ một số “bí kíp” giúp mẹ dễ ăn, uống hơn để có đủ lượng canxi mỗi ngày:
- Bí kíp thứ nhất. Ăn ngũ cốc vào buổi sáng. Một bát ngũ cốc/yến mạch ăn cùng sữa là ý tưởng tuyệt vời để bắt đầu một ngày mới cho mẹ đó.
- Bí kíp thứ hai. Thêm một chút phô mai vào món salad hay súp và hoặc các món ăn khác của mẹ.
- Bí kíp thứ ba. Thêm một ít sữa vào công thức nấu ăn thường ngày để tạo nên món ăn ngon mà lại đầy đủ canxi.
- Bí kíp thứ tư. Mẹ có thể sử dụng sữa thay vì nước để nấu mì, yến mạch hoặc các thực phẩm khác.
- Bí kíp thứ năm. Luyện tập ngày ngày để dần quen với mùi vị của sữa. Mẹ có thể uống một ly sữa với bữa trưa và bữa tối thay cho các đồ uống khác nhé.
3.2.Các loại thực phẩm giàu canxi khác
Không chỉ có các sản phẩm từ sữa, các loại rau xanh, hạt, đậu cũng là nguồn cung cấp canxi tự nhiên. Mẹ cân nhắc để thêm vào thực đơn mỗi ngày của mình cho phù hợp nhé.
- Rau xanh (1 bát nấu chín, 268 mg canxi)
- Cải xoăn (1 bát nấu chín, 177 mg canxi)
- Bông cải xanh (1 bát nấu chín, 64 mg canxi)
- Đậu nành (1 cốc, 184 mg canxi)
- Hạnh nhân (1 bát, rang muối, 370 mg cannxi)
- Cá hồi (170 gr, 15 mg canxi)
Thêm một lưu ý nho nhỏ dành cho mẹ. Để xử lý lượng canxi nạp vào cơ thể, mẹ cần bổ sung vitamin D nữa. Mẹ nên kết hợp ăn với các loại thực phẩm có chứa vitamin D giúp tối ưu hóa quá trình hấp thụ canxi. Cá hồi, cá ngừ, trứng, nấm là những lựa chọn mẹ có thể cân nhắc.
Nếu chế độ ăn uống chưa cung cấp đủ canxi, mẹ có thể “lấp đầy khoảng trống” bằng các chất giúp bổ sung canxi. Tuy nhiên, mẹ đừng tự ý quyết định nhé. Hãy đến bác sĩ tư vấn để có một đơn thuốc an toàn cung cấp đủ những gì mẹ cần.
Một chế độ ăn uống hợp lý vẫn là nguồn cung cấp canxi tốt nhất cho mẹ. Nắm rõ các thông tin về canxi sẽ giúp mẹ có những lựa chọn phù hợp nhất cho cơ thể cũng như cho sự phát triển của bé. Đừng ngại chia sẻ nếu mẹ biết thêm những thông tin hữu ích khác nha
