Bé cưng không chịu ngủ mà quấy khóc suốt đêm, mẹ vừa xót con vừa cuống quýt dỗ con nên mất ngủ, sáng nào tinh thần cũng uể oải. Mẹ cũng sợ con thiếu ngủ dẫn đến chậm phát triển. Đừng lo lắng quá mẹ ơi, chỉ là do 2 mẹ con chưa hiểu nhau thôi! Bình tĩnh đọc bài viết dưới đây để biết bé mất ngủ do đâu, biết con muốn gì và có phương pháp cải thiện giấc ngủ cho bé cực đơn giản mà lại khoa học mẹ nhé!
Mục lục
1. 5 cách cải thiện giấc ngủ cho bé gặp vấn đề về sinh lý
Trên hành trình khôn lớn, bé yêu sẽ có những thay đổi nhất định về tâm sinh lý. Do đó, ở từng độ tuổi, bé có tình trạng sinh lý khác nhau. Vấn đề này ảnh hưởng khá nhiều đến chất lượng giấc ngủ của con nên dựa theo từng độ tuổi để có cách cải thiện giấc ngủ cho bé phù hợp mẹ nhé.
1.1. Cách cải thiện giấc ngủ cho bé 0 – 3 tháng tuổi
Bé sơ sinh mới ra đời ngủ rất nhiều, đến 17 – 18 tiếng/ngày. Con thường ngủ không phân biệt ngày đêm và tỉnh giấc mỗi 3 – 4 tiếng để nạp thêm sữa. Bé ngủ chủ yếu ở trạng thái REM nên hệ hô hấp làm việc liên tục, nhịp tim nhanh và con rất nhạy cảm với các tác động bên ngoài. Nếu ban ngày bé không bị ai tác động và ngủ quá nhiều thì đến ban đêm, con chẳng buồn ngủ nữa, thế nên mới xảy ra tình trạng con quấy phá và khóc suốt đêm.
Để cải thiện giấc ngủ cho bé 0 – 3 tháng tuổi, mẹ lưu ý tránh cho con ngủ nhiều vào ban ngày, thấy con ngủ quá 4 – 5 tiếng thì nhẹ nhàng đánh thức bé cưng dậy để bú sữa. Con sẽ không bị đói, ngủ đủ – đúng giấc nên đêm đến ít quấy phá hơn.
1.2. Cách cải thiện giấc ngủ cho bé 4 – 5 tháng tuổi
Sau 3 tháng đầu đời, bé sẽ ngủ ít hơn và bắt đầu tự xây dựng lịch trình ngủ của riêng mình. Tuy nhiên, lịch trình này thường không rõ ràng và giai đoạn này, con bắt đầu cảm nhận được thế giới xung quanh như màu sắc, khuôn mặt của mẹ hay bầu trời, ánh nắng.
Ban ngày bé thích chơi, mệt là ngủ, đến đêm thì ngủ giấc ngắn liên tục, cứ 3 – 4 tiếng là lại tỉnh, một đêm mẹ phải thức rất nhiều lần để nạp sữa cho con. Uống sữa xong con không ngủ ngay mà cứ quay qua lăn lại, rồi đòi chơi với mẹ, quấy khóc.
Mỗi đêm, khi nạp sữa cho bé, mẹ hãy bế con thật nhẹ nhàng, đặt lên tay trái của mẹ rồi cho bú, tay còn lại thì xoa nhẹ lưng để con dễ chịu, hạn chế trào ngược và chìm vào giấc ngủ nhanh hơn nhé.
1.3. Cách cải thiện giấc ngủ cho bé 6 tháng – 11 tháng tuổi
Bé 6 tháng là chuyển sang ăn dặm và cứng cáp hơn, con tập ngồi và ăn rất giỏi. Thế nhưng, con vẫn chưa phân biệt được ngày đêm và ngủ bất cứ khi nào buồn ngủ. Điều này dẫn đến chất lượng giấc ngủ không tốt, con hay mất ngủ vào đêm, ngủ nhiều ban ngày và quấy phá, khó chịu. Dạy con phân biệt ngày đêm để hạn chế điều này mẹ nhé.
Vào buổi sáng, mẹ nên chủ động chơi đùa cùng bé, cho bé măm măm, hát hò, vỗ tay, chơi xe đồ chơi và các bài vận động nhẹ để con thấy thích thú và ít ngủ hơn. Đến tối, mẹ tắt hết các thiết bị âm thanh như tivi, radio, điện thoại di động, giữ ánh sáng đèn ngủ nhẹ và không chơi đùa với bé nữa. Để con nhận thức nhanh hơn, mẹ nói với bé rằng: “đã đến giờ đi ngủ, con hãy cùng mẹ lên giường nào”. Nhớ giữ yên lặng, đi nhẹ nói khẽ để tránh tác động đến giấc ngủ, làm bé con tỉnh giấc mẹ nhé.
1.4. Cách cải thiện giấc ngủ cho bé 1 – 2 tuổi
Từ 1 tuổi trở lên, bé yêu sẽ ít ngủ vào ban ngày và hình thành đồng hồ sinh học đúng chu kỳ ngày – đêm của mình. Mỗi tối, bé cần được ngủ 12 – 14 tiếng và thêm 30 phút ngủ trưa nữa là đủ. Nhưng đôi khi, bé trằn trọc và khó ngủ vào ban đêm, đó là do đồng hồ sinh học chưa hoàn thiện hoặc con đã (đang) cai sữa đêm nên thèm bú. Mỗi lần như thế, mẹ vỗ nhẹ vào lưng bé, hát ru nhẹ nhàng hoặc nói chuyện, tâm sự cùng con để tạo cảm giác yên tâm, giúp con ngủ ngon hơn.
Cũng có trường hợp bé đã hơn 1 tuổi rồi mà vẫn cứ mút tay, trông dễ thương đó nhưng rất có hại mẹ ơi. Con vừa ngủ không ngon mà lại còn làm răng miệng con phát triển không bình thường, bị nói ngọng nữa. Để đánh bay các tác hại xấu trên, mẹ tham khảo bài viết 4 cách cai mút tay cho bé cực đơn giản và hiệu quả nhé!
1.5. Cách cải thiện giấc ngủ cho bé 3 – 5 tuổi
Ở độ tuổi 3 – 5 tuổi, con đã bắt đầu đi mẫu giáo và làm quen với nhiều bạn mới. Ban ngày con chơi rất vui vẻ nhưng đêm về, con lại bị mất sức và trằn trọc khó ngủ. Để đảm bảo con ngủ đủ 8 – 10 tiếng mỗi đêm và tràn đầy năng lượng, mẹ nên tâm sự với cô giáo, dặn cô để ý đến con, không cho con nô đùa quá sức, đảm bảo bé yêu vận động vừa phải vào ban ngày.
Đến tối, mẹ tắt hết thiết bị di động, tivi, không cho bé xem điện thoại và giữ không gian yên tĩnh, ấm áp vừa đủ, bé sẽ ngủ ngoan và sâu giấc hơn đó ạ.
2. 2 cách cải thiện giấc ngủ cho bé gặp vấn đề về sinh hoạt
Ngoài các đặc điểm sinh lý ở trên, vấn đề sinh hoạt hàng ngày cũng là nguyên nhân dẫn đến chất lượng giấc ngủ kém ở bé yêu. Hầu như bé nào cũng sẽ gặp các vấn đề này và để cải thiện chất lượng ngủ cho bé, mẹ tham khảo ngay 2 cách làm cực hiệu quả này nhé!
2.1. Cách cải thiện giấc ngủ do thay đổi đổi đột ngột trong thói quen hàng ngày
Bé sơ sinh rất nhạy cảm, chỉ cần một thay đổi nhỏ trong thói quen hàng ngày cũng có thể làm bé bị sốc, không làm quen được và mất ngủ. Chẳng hạn, bình thường bé được uống sữa 1 cữ/đêm trước khi ngủ nhưng đến giai đoạn 1 tuổi, vì để cai sữa mà mẹ cắt bình bú của bé đột ngột, bé sẽ sốc và không ngủ được đâu ạ.
Vì thế, dù là làm gì hay thay đổi gì trong hoạt động hàng ngày, mẹ cũng nên thực hiện chậm lại, cắt giảm từng bước một các thói quen xấu của con. Mỗi ngày mẹ nên tâm sự, trò chuyện với con để xem con có đang bị ngợp hay sốc gì do thay đổi thói quen hàng ngày hay không. Rồi từ đó mẹ nhẹ nhàng giải thích cho bé hiểu, an tâm và ngủ ngon giấc hơn nhé.
2.2. Cách cải thiện giấc ngủ do bé nô đùa quá sức vào ban ngày
Lúc mới nhận biết thế giới xung quanh hay quen biết bạn mới, con sẽ rất thích thú và nô đùa quên “điểm dừng”, dẫn đến mệt lả người. Người lớn lúc mệt có thể ngủ ngay do đã biết cách điều chỉnh hơi thở và nhịp tim nhưng bé yêu thì không. Khi mệt quá con sẽ khó ngủ và quấy khóc cả đêm, cả mẹ và bé đều mất ngủ.
Để cải thiện giấc ngủ cho bé yêu, mẹ nên giữ bé vận động vừa phải vào ban ngày, tập 1 – 2 động tác thể dục đơn giản như giơ tay lên xuống theo nhịp, hít thở sâu nhằm điều chỉnh lại hơi thở. Một ly nước/sữa ấm trước khi ngủ 1 – 2 tiếng cũng là gợi ý hay ho để cân đối nhịp tim và hô hấp, giảm mệt mỏi và kích thích não chìm vào giấc ngủ sâu hơn.
3. 2 cách cải thiện giấc ngủ cho bé gặp vấn đề sức khỏe
Lúc sức khỏe không tốt hay khó chịu trong người, con sẽ rất khó để ngủ ngon đó mẹ. Mà càng không ngủ ngon thì con ốm càng nặng, vậy nên mẹ cần có cách xử lý phù hợp và nhanh chóng để cải thiện giấc ngủ ngon cho bé cưng. Tham khảo ngay 2 cách cải thiện giấc ngủ cho bé gặp vấn đề sức khỏe chuẩn khoa học này để áp dụng cho bé mẹ nhé!
3.1. Cải thiện giấc ngủ cho bé bị mộng du
Chứng mộng du xảy ra vào khoảng đầu của giấc ngủ ban đêm và thường gặp nhất ở các bé từ 4 – 8 tuổi. Bé ngồi dậy, đi lang thang bên ngoài, nói chuyện liên tục, mở mắt khi ngủ,… là các biểu hiện phổ biến của chứng mộng du. Đây có thể coi là triệu chứng đơn thuần ở bé và biến mất lúc con lớn hơn nhưng sẽ là bệnh lý nếu gây ảnh hưởng xấu đến bé. Ví dụ như con ngủ không ngon giấc, mất ngủ kéo dài, bị té và tỉnh giấc, rối loạn kích thích, hoảng sợ ngay trong khi mộng du.
Lúc bé bị mộng du và bật dậy đi lại xung quanh, mẹ không nên đánh thức bé mà nhẹ nhàng nắm tay và dẫn con trở lại giường ngủ. Đồng thời, mẹ cũng giữ bí mật với con về việc con bị mộng du để tránh làm bé sốc và hoảng sợ. Mẹ kết hợp cho bé tắm nước ấm và kể chuyện cổ tích cho con nghe trước khi ngủ để giúp con thoải mái, ngủ sâu giấc hơn nhé.
3.2. Cải thiện giấc ngủ cho bé hay gặp ác mộng
Ác mộng thường xảy ra trong nửa sau của giấc ngủ. Khi gặp ác mộng, tim bé đập nhanh, hô hấp dồn dập và tỉnh giấc. Nhiều bé nhớ rất rõ ràng về sự kiện đó nên lo lắng, bồn chồn tay chân, không thể ngủ trở lại được. Gặp ác mộng sẽ là bệnh lý khi nó kéo dài không dứt và gây ra các rối loạn căng thẳng cho bé hậu giấc mơ.
Bé yêu khi gặp tình trạng này nên nghe chuyện cổ tích, tránh coi phim đáng sợ, phim ma hay các trò chơi kích thích sự sợ hãi trước khi ngủ như trốn tìm, ú òa. Việc ôm gấu bông hay đồ chơi yêu thích khi ngủ cũng giúp bé ít gặp ác mộng hơn.
Nếu vẫn không có cải thiện, mẹ nên tâm sự và trò chuyện cùng con để biết nỗi sợ hãi của con là gì, từ đó tìm ra biện pháp để giúp con vượt qua nỗi sợ. Chẳng hạn, mẹ tâm sự và biết được con sợ ma búp bê nên không ngủ được, vậy mẹ cất hết các món đồ liên quan đến búp bê trong nhà, không cho con xem các video có búp bê, vẽ búp bê ra tờ giấy sau đó xé và ném đi, rồi ôm con, vỗ nhẹ vào lưng trước khi ngủ để con bớt sợ.
Sử dụng thực phẩm cải thiện giấc ngủ cũng đang được nhiều mẹ bỉm truyền tai nhờ hiệu quả tốt. Tuy nhiên, tổ chức Y tế Thế giới (WHO) khuyến cáo không nên sử dụng các chất an thần cho bé nhỏ dưới 2 tuổi. Do đó, chỉ bé trên 2 tuổi và gặp ác mộng, mộng du kéo dài không có dấu hiệu suy giảm thì mẹ mới cho bé dùng các thực phẩm chức năng nhé.
Gợi ý cho mẹ 4 loại thực phẩm giúp bé ngủ ngon an toàn, chất lượng cao để tham khảo dùng cho bé yêu sau đây:
| Tên sản phẩm | Đặc điểm nổi bật | Giá tham khảo |
| Siro ngủ ngon Harker Calm & Sleep – Gerbaby |
|
389.000 đồng/150ml |
| Siro Pediakid Sommeil Ngủ Ngon |
|
204.000 đồng/125ml |
| Siro Giúp Trẻ Ngủ Ngon Sonno Pharmalife |
|
345.000 đồng /30ml |
| Thuốc ngủ ngon cho bé ColicKiddy |
|
300.000 đồng /hộp |
4. 4 Cách cải thiện giấc ngủ cho bé khó ngủ do yếu tố bên ngoài
Bé sơ sinh ngủ nhiều nhưng không sâu, do con rất nhạy cảm, chỉ cần một tác động nhỏ ở bên ngoài thôi cũng khiến con tỉnh giấc. Các yếu tố gây mất ngủ ở con như là tiếng ồn, đèn sáng, âm thanh từ tivi, điện thoại hay cảm giác dính dớp ở tã, gối ngủ quá cứng, trời quá lạnh,… Mẹ cần “gạt bỏ” các yếu tố bên ngoài này để nâng cao chất lượng giấc ngủ cho bé cưng. Cụ thể, mẹ xem ngay 4 cách cải thiện giấc ngủ cho trẻ cực chuẩn chỉnh sau đây:
4.1. Đảm bảo con thoải mái khi ngủ
Khi thoải mái và dễ chịu con sẽ ngủ ngon và sâu hơn nhiều, nên mẹ đừng quên tạo điều kiện ngủ thật tốt cho con. Bên cạnh gối nằm mềm mại, chăn ấm áp và đèn ngủ dịu nhẹ, mẹ cũng nên chú ý thay tã và lau chùi cho con thường xuyên nếu con tè nhiều để tránh cảm giác dính nhớp, nổi mẩn đỏ làm con khó chịu.
Để tiện lợi hơn, bớt thời gian và công sức thay tã cho bé, mẹ nên lựa chọn các thiết kế tã/bỉm dán thấm hút tốt, bề mặt thoáng, không mùi và không chất phụ gia độc hại. Gợi ý tã dán Ultraflow được sự ưu ái của nhiều mẹ bỉm hiện nay với các hạt SAP siêu thấm hút cao cấp trải dài toàn miếng tã và rãnh thoát khí 3D, tỏa nhiệt 360 độ đóng được xuyên đêm giúp bé luôn thoải mái và thông thoáng khi ngủ, không sợ mẩn đỏ, hăm tã, kể cả với bé có làn da nhạy cảm và tè nhiều vào ban đêm mẹ ơi. Sáng dậy, mẹ sờ bề mặt tã vẫn khô rong đó ạ!
4.2. Đảm bảo con được ngủ trong không gian phù hợp
Không gian quá hẹp, không có cửa sổ dễ tạo cảm giác bí bách, khiến con khó ngủ sâu giấc. Vì thế, để cải thiện giấc ngủ cho bé, mẹ nên cho con ngủ ở không gian phù hợp:
- Phòng rộng rãi, thoáng mát, có lỗ thoát khí
- Phòng có cửa sổ
- Sử dụng màn che nếu cửa trong phòng quá lớn để nắng gắt không làm bé tỉnh giấc
- Sơn phòng với các gam màu đậm như xám, xanh đậm,… để bé ngủ sâu hơn
4.3. Hạn chế bật các thiết bị điện tử không cần thiết
Các thiết bị điện tử phát ra ánh sáng nhân tạo và sóng âm gây ức chế sản sinh melatonin – hợp chất đóng vai trò quan trọng đưa bé vào giấc ngủ. Nếu mẹ mở điện thoại, tivi vào ban đêm, con sẽ rất khó ngủ và trằn trọc suốt đêm. Do đó, mẹ hạn chế bật các thiết bị điện tử không cần thiết để cơ thể bé sản sinh melatonin tự nhiên và chìm vào giấc ngủ thật ngon nhé.
4.4. Hạn chế sử dụng các loại thuốc có tác dụng phụ
Một số loại thuốc như Corticosteroid, thuốc chống trầm cảm SSRI, thuốc ức chế chuyển hóa ACE,… có chứa hợp chất gây mất ngủ nên nếu dùng thường xuyên, bé cưng sẽ khó ngủ kéo dài, dẫn đến mệt mỏi và cáu kỉnh. Mẹ hạn chế tối đa việc sử dụng các loại thuốc có tác dụng phụ này cho bé hoặc cho mẹ (nếu mẹ đang cho con ti) để con ngủ ngon mỗi đêm nhé.
Vậy là mẹ đã hiểu bé mất ngủ là do đâu và có phương pháp xử lý, hỗ trợ thích hợp nhằm giúp cải thiện giấc ngủ cho bé. Giấc ngủ đối với bé cưng là rất quan trọng, nên mẹ đừng lơ là mà chú ý quan tâm, thấu hiểu con để cả mẹ và bé đều ngủ đầy đủ và khỏe mạnh nhất. Nếu vẫn còn băn khoăn về cải thiện giấc ngủ cho trẻ sơ sinh, mẹ để lại bình luận ngay bên dưới để Góc của mẹ hỗ trợ mẹ kịp thời và nhanh chóng nhé!
